你是否习惯早上第一件事就查看工作邮件？这种做法或许在你一天还未真正开始时，就已悄悄影响了你的情绪。特别是24小时随时在线的工作模式极大增加了职场人士的精神压力，对职场精神健康构成了严重威胁。
为了塑造健康的心灵状态，早在1992年世界精神病学协会（WPA）就将每年的10月10日定为“世界精神卫生日”。
2024年的10月10日已经是第33个世界精神卫生日（World Mental Health Day）了。今年的全球官方主题定为“It is Time to Prioritize Mental Health in the Workplace”，即现在是时候优先考虑工作场所的心理健康了。
在这个特别的日子里，为了帮助更多的人在忙碌中找到平衡，更好地掌控工作日，关注自己的内心感受，我们精心准备了六个提升心理健康和工作效率的实用技巧，助你有效管理心理健康、掌控个人生活，并从容应对各种压力。
01温柔地划定工作疆界
在繁忙的职场征途中，为自己筑起一道温柔的界限，是呵护心理健康、拥抱生活平衡的关键一步。
学会适时按下”暂停键“：在需要时，让自己能够彻底放松，这不仅是给自己充电，更是对抗倦怠与疲惫的温柔武器。
勇敢而真诚地表达：对待工作，不仅要深知自己的责任所在，更需用开放而坚定的心与同事和领导沟通，哪些任务能激发你的热情，哪些超出了你的承受范围。记住，拒绝并不意味着失败，而是对自己能力与健康的尊重。
02识别潜在挑战，明确需求
工作中，我们常面临繁重任务、难缠的合作方或客户，以及挑战性项目，这些压力有时会让我们透不过气，忽略自身需求。
有效应对压力，需前瞻管理预期，适时暂停或求助。即使问题未明，也应采取措施减轻焦虑，为自我关怀腾出空间。
记录情绪与反应：同时分析其与工作的关联。或许你会发现，对工作的不确定感到焦虑，是因为过度依赖结构与流程。
理解自身需求：面对负面反馈，尤其是投入大量时间却未达预期时感到失望，很常见。这种反思有助于你理解自身需求，增强应对挑战的能力。
03制定灵活的工作安排
尽管混合工作模式已被广泛采用，但并非每位员工都能顺利适应，尤其在工作繁忙的情况下。当家庭环境变为工作场所且多重责任让人感到压力时，建立高效的任务系统尤为重要。
集中高效时段处理要务：其余时间用于学习、研究和会议。
列出任务清单：标明紧急程度和预计时间，并预留应对突发任务的余地。
细分任务：通过关键行动逐步推进，避免畏难。制定日程表明确工作内容，助力心理准备。完成任务后逐一勾选，减轻焦虑，专注下一项。
04制定并保持健康作息
精神状态影响工作热情。忙碌时易忽视基本生理需求，如按时吃饭和睡眠，导致不良习惯，降低情绪和工作效率。
为提升活力和创造力，建议保持平稳生活习惯，避免紧张急促。
- 避免早晨查看手机：在新的一天开始前享受短暂的自我时光。
- 冥想：调整呼吸放松身心，以平静与积极的心态应对一天挑战。
- 伸展运动：久坐后，适当伸展或小幅度动作缓解肌肉紧张。
- 规律运动：无论是散步、瑜伽还是其他形式锻炼，保持活跃。
- 固定就寝：提前就寝，轻松入睡，改善情绪并提升白天的思维清晰度。
- 启用夜间模式：建议在所有设备上启用夜间模式，为良好睡眠做好准备。
- 写日记：记录下令你感到快乐或感激的事情，集中在生活积极面上。
05寻求团队和上司支持
建立一个支持系统，与日常合作的团队成员保持联系。坦诚表达感受有助于让你在同事面前放松，同时也鼓励他们分享想法。这种相互支持能提醒你在困难时期并不孤单。但请尊重他人的隐私，如果对方不愿分享，就不要强求。
如果需要，可以与值得信赖的同事或上司沟通。一个理解并尊重你心理健康的领导者，可以更积极地与你共同制定解决方案，帮助你减轻工作压力。
06设立心理健康日
自我保健至关重要。当感到压力过大或疲惫时，请考虑请一天假以获得必要的休息。
有时你只需短暂喘息，而不必请整天的假。下午的休息可以让你获得一些私人时间，帮助你从工作中解脱。利用这段时间进行跑腿或参加锻炼，参与让自己充满正能量的活动。如有必要，关闭手机通知，避免工作干扰。
探索更有意义的职业选择如果你长时间感到困顿，而当前的工作又缺乏前景，考虑探索更有意义的职业选择是明智的，因为长期压力可能损害身心健康。
如果你在寻找更有价值的工作机会，请与我们的专业招聘人员联系，此外，浏览我们的最新职位列表，或许能找到适合你的新机会，帮助你开启新生活。
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